很多人说吃得多就能长高，多吃肉、多喝奶、多吃鸡蛋，可是结果呢？个儿不见长，体重倒是猛增饮食是吸收能量和营养的重要途径，但吃这件小事并不是那么简单。吃得太少，营养就会缺乏，影响生长；吃得太多或者不合理，会造成肥胖，也影响生长。

江西省妇幼保健院托育指导办公室 叶琳琳：0～6个月的宝宝，母乳或配方奶粉能够满足其生长发育所需要的大部分营养需求，婴幼儿吃的太多，超过了他本身身体所需要的热量，也就是我们所说的过量喂养，会加重胃肠道的负担，引起呕吐、消化不良等症状，还会增加肾脏的负担，时间长了，容易导致肥胖。如果是家长强迫孩子吃的太多，可能还会引发厌食等症状。

一、孩子应该这样吃

0～6个月：母乳喂养是黄金标准母乳是宝宝最天然、最完美的食物，不仅能提供全面的营养，还能增强宝宝的免疫力。世界卫生组织建议，宝宝出生后前6个月应纯母乳喂养，无需额外添加水或其他食物。

?妈妈要保持均衡饮食，确保母乳质量。

?如果母乳不足，可以选择适合宝宝的配方奶粉，但一定要咨询医生哦！

6～12个月：辅食添加是关键6个月后，宝宝的营养需求增加，单一的母乳或配方奶已不能满足生长发育的需要。这时，辅食的添加就显得尤为重要！

二、辅食添加原则

1.从少到多，从稀到稠：先从米粉、蔬菜泥开始，逐渐增加种类和量。

2.一次一种，观察过敏：每添加一种新食物，观察3～5天，确保宝宝没有过敏反应。

3.注重铁和锌的补充：如红肉泥、蛋黄等，预防贫血。1～3岁：多样化饮食，培养健康饮食习惯1岁后，宝宝的饮食逐渐向成人靠拢，但依然需要特别注意营养均衡。这个阶段是培养宝宝健康饮食习惯的关键期！

三、饮食建议

1.孩童的食谱要三少和三多

少油少盐少糖，尽量的不要向成人饮食食谱靠近。三多，多吃蛋白质，多吃蔬菜，多喝牛奶。

2.少吃零食，不吃垃圾食品。

零食是不能完全能杜绝的，但是我们要有选择的、适量的摄入，尽量选择健康的。少吃油炸类：炸鸡、烧烤、薯片等少吃高糖类：糖果、饮料、巧克力等少吃腌制类：腊肠、泡菜、熏肉等少吃速食类：泡面、自热火锅、非自制速冻食品3.养成良好的饮食习惯。这是保证孩子们获得均衡营养的重要前提。不良饮食习惯包括挑食偏食，暴饮暴食，进餐缺乏规律性，不吃早餐、好吃零食，吃饭的时候速度过快，狼吞虎咽等等。